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¿Por qué es importante dormir bien?

todayabril 3, 2021 10 1

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Para mantener una vida sana, es necesario hacer deporte, alimentarse adecuadamente y dormir bien. Usualmente olvidamos este último, ya que estamos tan concentrados en las tareas y/o trabajos que lo dejamos en segundo plano. Esto es tan desfavorable para nuestra salud física y mental.

Una de las cosas que debemos saber es cuál es la cantidad de horas que necesitamos para descansar adecuadamente, y esto depende de la edad. Entre los 14 y 17 años requerimos de 8 a 10 horas; desde los 18 en adelante sólo de 7 a 9 horas.

¿Qué pasa con nuestro cuerpo si no dormimos bien?

Si reducimos las horas de descanso, nuestro cuerpo deja de producir hormonas como la leptina, que es la encargada de hacernos sentir satisfechos, por lo tanto, hará que busquemos ingerir alimentos que nos hagan aumentar de peso y nuestro deseo de hacer actividad física será nula. De igual manera, nuestro sistema inmunológico se debilitará haciéndonos más vulnerables a enfermedades, y más aún en estos tiempos de pandemia.

Por otro lado, privarnos del sueño nos agota emocionalmente, aumenta la irritabilidad y usualmente maximizamos situaciones problemáticas que ocurren en nuestro entorno. Experimentamos cambios constantes de emociones positivas y negativas, como si estuviésemos en una montaña rusa.

Nuestra capacidad intelectual también se ve afectada. La memoria y la concentración dejan de tener agilidad, por lo que nuestra productividad disminuye considerablemente.

¿Qué podemos hacer para dormir mejor?

  • Establecer un horario para ir a la cama, que nos permita cumplir las horas de sueño.
  • Evitar las luces artificiales antes de dormir, dejando de lado los dispositivos como el teléfono, tablet, laptop, etc.
  • Cenar por lo menos dos horas antes de acostarse.
  • Evitar consumir cafeína en exceso por las tardes y noches.
  • Hacer actividades que sean relajantes como leer o meditar.
  • Mantener nuestra cama libre y limpia siempre, ya que es el lugar en donde más tiempo pasamos a lo largo de nuestra vida.

 

Written by: Camila Saldaña

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