Ejercicios como la meditación en casa ayudan a controlar momentos de tensión personal y, de acuerdo con psicólogos especializados, puede ser útil para afrontar la cuarentena a causa de la pandemia del Covid-19.
La reducción de estrés, el autocontrol y la mejora en el estado físico-mental son algunas ventajas de la práctica constante. (Fotografía: Psychology Today).
Escribe: Jhoselinho Vásquez
La cuarentena nacional decretada por el gobierno del presidente Francisco Sagasti vuelve a poner a la población frente a un escenario conocido. El ‘’quédate en casa’’ se aferra a tomar fuerza y apela a la responsabilidad individual de los ciudadanos. Sin embargo, la restricción de horarios para el libre tránsito peatonal, el pasar más horas de lo normal en casa y las consiguientes preocupaciones -tanto laborales como económicas- condicionan la salud mental. Al respecto, y como medida de solución, la meditación se antoja como un anestesiante ideal para aquellos que requieren encontrar tranquilidad en medio del ruido.
Meditar consiste en ejercicios de respiración y relajación de cuerpo y mente que buscan entablar una relación más directa con el tú espiritual. A diferencia de las rutinas de gimnasio habituales u otras prácticas de origen milenario, la meditación busca que uno se encuentre a sí mismo a través de la concentración y un estado de tranquilidad absoluto. Realizarlo no toma más de quince minutos e incluso existen programas online de integración a la meditación, donde se busca -además de introducir a los interesados- volver este arte en parte de tu rutina diaria.
Estudios publicados por la News Medical Life Sciences indican las ventajas de la práctica de la meditación. Entre ellas, el nivel de estrés se ve reducido con el ejercicio constante, además de una sensación de bienestar mental, lo que permite afrontar el día en un estado balanceado de alerta-relajación. Así también, estos estudios señalan que meditar traduce los efectos positivos de la mente en el cuerpo. El refuerzo del sistema inmune, la reducción del dolor corporal, la mejora del sistema circulatorio y digestivo son algunos ejemplos. Incluso, portales web especializados como Psychology Today argumentan casos donde personas con un tiempo prolongado en esta práctica logran controlar los niveles de ansiedad en momentos de tensión.
En octubre de 2019, el diario El Confidencial hizo público un estudio del doctor Ryan Niemiec en donde se hacía mención al ‘’Mindfulness’’ como la técnica más efectiva de meditación. Dicha técnica consiste en la capacidad para enfocar la atención y mantener la mente focalizada en un pensamiento concreto. El ejercicio consiste en sintetizar mente y cuerpo, pero encauzado hacia una razón o situación en concreto. El propio doctor Niemec señaló que la mejora de la memoria, el crecimiento profesional y la satisfacción sexual certifican los beneficios de esta variante.
La meditación es una práctica antigua cuyo origen, de acuerdo a diversos historiadores, se remonta a la India del 1500 a.C. Sin embargo, hay quienes señalan que este ejercicio puede ser incluso más antiguo, encontrando vestigios del mismo en diversas zonas del sudeste asiático desde el año 3000 a. C. Proveniente del latín meditatum, a día de hoy es una práctica popular que incluso ha encontrado en el podcast -y en plataformas audiovisuales como Youtube- nuevos adeptos a su doctrina.
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